Dari banyaknya jenis penyakit yang wajib dihindari manusia salah satunya adalah penyakit kolesterol. Sebab, apabila kadar kolesterol yang ada pada tubuh seseorang sangat tinggi, tentu hal tersebut bisa menimbulkan resiko penyakit stroke atau jantung. Dengan begitu tentu seseorang harus mengetahui makanan yang menurunkan kolesterol pada tubuh manusia.

Tips menurunkan kolesterol jahat dengan alami bisa kamu lakukan dengan memulai menjaga asupan makanan. Kurangi atau bahkan hindari jenis makanan yang dapat meningkatkan kolesterol jahat pada tubuh menanjak drastis. Selain itu kamu juga harus mengkonsumsi jenis makanan yang dapat menjaga kestabilan kadar pada tekanan darah.

1.       Kacang-kacangan

Pertama adalah jenis asupan dari kacang-kacangan, dimana kacang-kacangan merupakan makanan yang mampu menurunkan kadar kolesterol jahat dan kaya akan serat. Selain itu kacang-kacangan cukup lama dicerna oleh tubuh manusia, dengan ini kamu akan merasa kenyang dan tidak mudah lapar pastinya bisa menurunkan niat untuk memakan camilan.

Karena hal inilah, kacang-kacangan sering dimanfaatkan orang untuk dijadikan sebagai penurun kolesterol jahat sekaligus sebagai penurun berat badan dengan alami. Tersedia cukup banyak varian kacang-kacangan yang bisa kamu konsumsi seperti almond, kacang merah, walnut, kacang polong, kacang hitam, dan lentil.

2.       Alpukat

Buah alpukat merupakan salah satu asupan penurun kolesterol jahat yang memiliki serat dan kaya akan nutrisi serta lemak tidak jenuh. Penelitian menunjukan, mengkonsumsi 1 buah alpukat tiap hari dapat membantu kesehatan pada jantung, khususnya meningkatkan LDL untuk kasus penderita obesitas. Mengkonsumsi alpukat bisa diolah sesuai selera namun jangan menambahkan campuran yang tidak sehat.

3.       Minyak Zaitun

Konsumsi minyak zaitun ini tentu sangat dianjurkan sebagai asupan lemak baik sebab memiliki kandungan lemak tidak jenuh tunggal. Selain itu juga tidak memiliki kandungan jahat lain seperti lemak trans dan bahkan lebih rendah lemak jenuhnya daripada butter atau mentega.

4.       Buah dan Sayuran

Mengkonsumsi jenis berbagai jenis buah-buahan serta sayur yang bervariasi merupakan cara paling ampuh untuk menjaga kesehatan jantung serta menghindari resiko kanker. Hal ini disebabkan oleh kandungan serat yang larut air pada jenis buah dan sayuran yang membuatnya sebagai asupan tepat untuk menurunkan kolesterol jahat.

Jika berbicara soal makanan yang menurunkan kolesterol paling tepat, tentunya buah dan sayuran menjadi daftar utama. Supaya memperoleh manfaat lebih maksimal, konsumsilah sayuran dan buah beserta kulitnya, seperti labu, wortel, racikan salad  atau okra, terong dan lain sebagainya.

5.       Kacang Kedelai

Asupan selain lezat dan juga sangat bermanfaat untuk menurunkan kolesterol jahat berikutnya adalah kacang kedelai. Kacang kedelai merupakan salah satu makanan yang menurunkan kolesterol pada tubuh manusia. Selain itu, kacang kedelai sangat mudah didapatkan di kawasan Indonesia, dan sudah diolah dalam jenis makanan seperti tempe, tahu, susu soya serta variasi dari kacang edamame yang merupakan keluarga dari kacang kedelai.